Score Stronger Abs In Just 10 Minutes

De beste vlakke buik oefeningsroutine

Raak je kern vanuit elke hoek met deze effectieve vlakke buik oefeningen. De uitrustingsvrije bewegingen zijn perfect om uw cardiotraining aan te pakken, maar u zult nog steeds resultaat boeken als u alleen tijd heeft voor een snelle klap van de buikspieren.

Hoe het werkt: Voer elke oefening uit in volgorde van de voorgeschreven tijd, met weinig tot geen rust tussen de bewegingen door. Het volledige circuit moet ongeveer 10 minuten duren. Koppel het met één (of enkele!) meer van onze beste thuisworkouts om een langer circuit aan te passen.

U zult het nodig hebben: Niets!

Snoeken en Verlengen

Doelwitten: Abs, benen

  • Ga met je gezicht naar boven op een matje liggen met de benen over de heupen en de armen boven je hoofd.
  • Crunch up, het bereiken van de handen in de richting van de voeten.
  • Houd de benen recht, breng de armen terug naar boven terwijl je onder de bovenrug en het linkerbeen naar de grond gaat.
  • Crunch up, tilt het linkerbeen over de heupen en bereikt de handen tot aan de tenen.
  • Wissel van been; herhaal. Doe 20 herhalingen, afwisselend met de zijkanten.

Staande zijwaartse krukken

Doelwitten: Obliques, benen

  • Ga op het linkerbeen staan, linkerarm gestrekt naar de zijkant op schouderhoogte, rechtervoet een paar centimeter van de vloer naar de zijkant geheven.
  • Plaats de rechterhand achter het hoofd, elleboog naar opzij gebogen op schouderhoogte en til dan de rechter knie naar de rechter elleboog.
  • Doe 15 herhalingen; wissel van kant en herhaal dit.

Borstflye met beenverlenging

Doelwitten: Borst, buikspieren

  • Ga met het gezicht naar boven op een matje liggen, knieën 90 graden gebogen over de heupen, met een halter in elke hand, armen uitgestrekt over de borst, handpalmen naar binnen.
  • Houd de rechterknie gebogen en strek het linkerbeen naar de grond toe terwijl u uw onderarmen naar de zijkanten houdt. Houd 1 tel aan en ga dan terug om te beginnen.
  • Doe 10 herhalingen. Wissel van been; herhaal dit.

Knie omhoog met de bovengrondse pers

Doelwitten: Borst, buikspieren

  • Ga met het gezicht naar boven op een matje liggen, knieën 90 graden gebogen over de heupen, met een halter in elke hand, armen uitgestrekt over de borst, handpalmen naar binnen.
  • Houd de rechterknie gebogen en strek het linkerbeen naar de grond toe terwijl u uw onderarmen naar de zijkanten houdt. Houd 1 tel aan en ga dan terug om te beginnen.
  • Doe 10 herhalingen. Wissel van been; herhaal dit.

Lung and Twist

Doelwitten: Abs, billen, bilspieren, benen

  • Sta met de voeten bij elkaar. Laat het linkerbeen naar achteren hangen, buig de knieën 90 graden (vormverificatie!) en reik van de linkerhand naar de rechtervoet.
  • Sta op, til de linkerknie voor u op tot heuphoogte en breng de vuisten naar de borst en buig de ellebogen naar buiten terwijl u naar links draait. Draai naar het midden, longeer het linkerbeen naar achteren en herhaal dit.
  • Doe 15 herhalingen. Wissel van kant; herhaal dit.