TRX Training: 7 Verhuist om elke uitstulping te wissen

Trainers zweren er bij, uw collega’s zijn er enthousiast over en de TRX-klassen in uw sportschool zijn altijd volgepakt. De ophangingstraining is officieel een fitnessrage, en niet voor niets: het is super effectief, het biedt honderden trainingsmogelijkheden en omdat de uitrusting draagbaar is, kun je het overal doen.

Om je te helpen de TRX te gebruiken, hebben we Jay Cardiello, SHAPE’s fitnessredacteur, gevraagd om zijn favoriete bewegingen te delen. Deze oefeningen werken uw boven- en onderlichaam vanuit meerdere hoeken, gericht op elke spier en repliceren hoe u in het echte leven beweegt. Dat betekent dat je niet alleen slanker en sterker wordt, maar dat je ook beter presteert en minder gevoelig bent voor blessures. Plus, omdat u uw evenwicht moet bewaren (de banden zijn wiebelig), werkt elke beweging in uw kern en zelfs in uw kleinere stabiliserende spieren. Vertrouw ons: Het zal niet lang meer duren voordat je ook geobsedeerd bent door de TRX.

Hoe het werkt: Probeer deze training drie keer per week. Als je nog nooit een TRX hebt gebruikt, doe dan 2 sets van elke beweging gedurende 30 seconden in een langzaam, gecontroleerd tempo. Vertrouwd met het apparaat? Voer 3 sets uit.

Totale tijd: tot 15 minuten.

Je zult het nodig hebben: TRX

1e TRX Push Up

A.
Ga van de TRX af staan met de voeten op schouderbreedte van elkaar. Houd de handgrepen op borsthoogte voor u vast, de armen gestrekt en de handpalmen naar de vloer gericht. Met het lichaam uitgelijnd van hoofd tot hielen, verschuif het gewicht naar de voetballen en buig de ellebogen. Duw naar boven om terug te keren naar de uitgangspositie.

Instellen: 3

Reps: 30 seconden

2. Omgekeerde rij

A.
Ga met je gezicht naar boven onder de TRX liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Houd de handgrepen over uw borst, armen uitgestrekt en handpalmen naar elkaar toe.

B.
Buig uw ellebogen en trek uw torso omhoog tot uw lichaam van schouders tot knieën is uitgelijnd. Strek de armen uit tot de uitgangspositie.

Instellen: 3

Reps: 30 seconden

3. Triceps Uitbreiding

A.
Ga van de TRX af gericht staan met de voeten heupbreedte uit elkaar. Leun naar voren en pak de handgrepen voor uw gezicht, ellebogen 90 graden gebogen en de handpalmen van u af gericht. Strek uw armen en buig uw ellebogen om terug te keren naar de uitgangspositie.

Sets: 3

Reps: 30 seconden

4. Hoge krul

A.
Ga van de TRX af gericht staan met de voeten heupbreedte uit elkaar. Leun naar voren en pak de handgrepen voor uw gezicht, ellebogen 90 graden gebogen en de handpalmen van u af gericht. Strek uw armen en buig uw ellebogen om terug te keren naar de uitgangspositie.

Sets: 3

Reps: 30 seconden

5. long

A.
Ga van de TRX af staan met de linkervoet op beide voetbedjes en de handen op de heupen. Buig de knieën tot de rechter dij evenwijdig aan de vloer; sta op tot de uitgangspositie. Verwissel de benen om de set af te ronden.

Instellen:
3

Reps: 30 seconden

6. Knieaandrijving

A.
Ga tegenover de TRX staan en houd de handgrepen hoog voor je, met de handpalmen naar elkaar toe. Buig de linkerknie 90 graden en verschuif het gewicht naar het rechterbeen. Buig de rechterknie.

B.
Sta op op de bal van uw rechtervoet terwijl u uw linkerknie tot heuphoogte voor u optilt en uw ellebogen buigt, waarbij u de handgrepen naar de borst trekt. Keer terug naar de uitgangspositie. Schakel de zijkanten naar de volledige set.

Instellen: 3

Reps: 30 seconden

7. Hamstring Pull-In

A.
Ga met uw gezicht naar boven liggen met uw hielen in de voetsteunen van de TRX, de benen gestrekt en de armen recht naar de zijkanten in een “T”-palm op de grond. Hef de heupen op zodat het lichaam van schouders tot hielen is uitgelijnd.

B.
Buig de knieën en trek de handgrepen naar u toe. Verleng de benen tot de uitgangspositie.

Stelt: 3

Reps: 30 seconden